miesnie brzucha

START 12-TYGODNIOWEGO CYKLU. Postanowiłam sprawdzić się w narzuconym rygorze redukcyjnym. Może w ten właśnie sposób wypracuję w sobie choćby podstawy prawidłowego żywienia i systematyczność w zapisywaniu. Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 75,9 kg Wzrost : 160 cm Obwód klatki : 95 cm Obwód brzucha : 100cm Obwód uda : 66 (prawego bo mam grubsze [...]

Witam o to mój plan do oceny: Poniedziałek (Biceps, Nogi) Biceps: 1. Wyciskanie chantli stojąc z rotacja 4serie po 12,10,10,8 powt. 2.Ściąganie wyciągu dolnego obórącz podchwytem 4 serie 12,10,10,8 3.wyciskanie sztangi młotkowe stojąc 3 serie 12,10,8 + seria na modlitewniku max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max [...]

[...] beda pytania o rozstep miesni na brzuchu wiec odp odrazu, ze cwiczylam od drugiego dnia po porodzie zestaw od Obliques i na chwile obecna nie wloze tam palca a jak napne miesnie to nie ma nic. Wiec wydaje mi sie, ze tu mam wyleczone. Czasami jeszcze wracam do tych cwiczen i po kazdych cw ab sprawdzam czy wsio na miejscu jest. Chce tez bardzo [...]

Witam, Mam 17 lat. Cwicze na silowni 8 miesiecy, postanowilem ze poszukam troche i uloze sobie plan na "rzezbe". Bede nim cwiczyl 4 razy w tygodniu+dodatkowo aeroby. Trening przedstawia sie tak: Mam pytanie dodatkowe. Czy wlaczyc jakies suplementy czy jeszcze za wczesnie? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

witam Mam pytanie dotyczące symetri mięśni brzucha, mój brzuch wygląda mniej więcej tak: http://img487.imageshack.us/my.php?image=brzuch3zc.jpg Mięśnie z prawej strony są nieproporcjonalne do tych po lewej stronie, zawsze starałem się wykonywać brzuszki równomiernie, solidnie, dokładnie, powoli i wogule poprawnie. Niestety nie jest idealnie równo. [...]

Witam nazywam się Piotr mam 23 lat. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening [...]

Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]

Witajcie. Wiem zakładam duzo tematów, ale teraz opiszę wszystko w jednym, może będziecie na tyle mili i po prostu pomożecie. Zawsze byłem aktywnym dzieciakiem. Lubiłem sport, spocic się, pobiegac, pograc w piłkę ;) Ale zawsze byłem dzieckiem utuczonym. Mieszkam z babcią i z tatą. Babcia strasznie lubiła jak jadlem... i cały czas kupowała jakieś [...]

Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]

[...] 2x20 7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Trening rozgrzewka 12 min Zestaw B 1. Klata- wyciskanie na maszynie 3x20 2. Plecy – grzbiety na maszynie lub ławce 3x20 3. Barki [...]

Witam Pierwszy post i od razu kilka wątpliwości, pytań... Nie ma sensu niepotrzebnie mydlić, więc przechodzę od razu do sprawy. ;) Przy wzroście ok. 182cm moja waga waha sie w granicach 75kg. Na pozór liczbowe relacje są jak najbardziej poprawne, jednak mieśnie stanowią bardzo mały procent całości w stosunku do zalegajcej tkanki tłuszczowej. Nie [...]

Siemanko, ułożyłęm sobie takiego splicika, mój cel to ogólna rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: [...]

[...] (superserie) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10 Wznos boczny , litera T 3x 15,15,12 Wznos boczny w opadzie tułowia ( miesnie naramienne) 3x 15,15,12 (superserie) 1a.Wyciskanie wąskie 4x8 2a.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 3a.Ściąganie drążka/linki na wyciągu 2x15 1b.Uginanie ze sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azif WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w domu- 1, 5 ms 6 x w tyg, siłownia- ponad tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 [...]

Witam wszystkich forumowiczow:) Mam 26 lat w tym roku, a sport fascynuje mnie ju od 15 roku zycia. Sport staj sie dla mnie czescia mojego zycia, uwielbiam go i nie wyobrazam sobie jakby mial wygladac moj dzionek bez cwiczen:) Ostatnio duzo schudłam, okolo 20kg!!! Teraz przy wzroscie 157 cm waze 47kg, nie chce juz chudnac ale ladnie wyrzeźbic [...]

Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]

Yo Pomimo faktu, że skończyłem A6W (wiem, jakie ma wśród was opinie, ale i tak go skończyłem ^^) oraz tego, że nadal trochę ćwiczę brzuch (3 razy w tygodniu) to zauważyłem, że: gdy wstaję rano, mój brzuch jest EPIC ^^ Płaski- w wiadomym sensie- z kaloryferem (w mniejszej części w dolnych partiach). Niestety, ale gdy zjem śniadanie, a potem wypiję [...]

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Głównymi mięśniami stawu barkowego są przednia część mięśnia naramiennego oraz cześć obojczykowa mięśnia piersiowego większego, czyli górna część klatki piersiowej. Część przednia mięśnia naramiennego okrywa przód ramienia; część obojczykowa mięśnia piersiowego znajduje się na górnej części klatki [...]

Cześć, Pierwszy post, witam. Zakładam nowy temat, bo w sumie nie znalazłem podobnego, który podpowiedziałby mi, jak działać w kwestii brzucha. A więc tak, ćwiczę zupełnie amatorsko, by się zmęczyć po prostu po dniu spędzonym w biurze. Jednym z elementów ćwiczeń są brzuszki. Skończyłem program 300 brzuszków, mnie przyniósł efekty bardzo dobre, 2 [...]

Witam, znalazlem wydaje mi sie ze dosc dobry trening, ktory zamierzam stosowac ;p moj staz to 3 miechy, 16 lat waga 72 kg, 186 cm wzrostu. Poniedziałek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8-12 - ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 2x8 + 10-12 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10-12 - [...]